中壮年如何减掉腹部赘肉?将食量减少15

尊龙官方备用网址

2018-10-05

比起胳膊、腿等部位,腹部平时较少运动,容易堆积脂肪,而且只有当节食达到一定限度时才开始消耗热量。

对于易增难减的腹部赘肉,中壮年层很难在短期内减腹成功,所以应寻找一些可长期坚持的方法。 ◇寻找可以长期坚持适合个人体质的方法在减腹部赘肉方面有几个基本原则,就是要在注意饮食的同时,进行肌肉运动和有氧运动。 如果只节食或只靠运动,十有八九会失败。

首先在饮食方面,要将平时摄取量减少15-20。

中壮年的基础代谢量下降,因此食量也应减少。 虽然应尽量少吃油腻的食物,但偶尔想吃的时候,也可放开吃个饱。 因为只有这样才能不受压力,坚持长期调节饮食。 而且偶尔吃个大饱还可以防止基础代谢量急剧下降。

运动也要有度。 首尔大学医学院胸部外科的金元琨(音)教授称:“在去健身房时,加上往返的时间,总时间不超过1个小时,每周只运动2-3次就足够了。

”◇中壮年层的减腹法除了进行饮食调节、肌肉运动和有氧运动外,这里为您介绍有助于减掉腹部赘肉的几个动作。

首先矫正坐姿就能减腹。 坐时不要背靠椅子,而将腰椎和颈椎维持C字形,保持上体笔直即可。

保持身体肌肉紧张可以防止腹部脂肪推积。 这样的姿势还有益于脊椎健康。 还有几个可以在家里简单进行的动作。

首先,平躺在地上,将双腿抬高15-20㎝后,尽可能长时间地维持这个姿势。 这个姿势可以锻炼连接腹部和大腿部的髂腰肌。

第二,在第一个姿势的基础上,抬高上体,手指朝向脚尖。 这一姿势可以锻炼腹部的腹斜肌和腹直肌,还可同时刺激背部和腿部肌肉。 第三,趴在地上抬高胳膊和腿,维持飞机姿势可以锻炼腰部和背部肌肉,维持身体肌肉的均衡。

旭东元(音)院长称:“这些动作不使用关节,仅收缩肌肉,属于‘等长运动’,非常适合关节、韧带较弱的中壮年层使用,无安全风险。

”转呼啦圈也有助于减腹。

徐院长称:“转呼啦圈可以运动腹部和骨盆,防止脂肪堆积。 ”(本文版权归网所有,对于抄袭者将采取法律措施应对)。